アスリートにとって1番の疲労回復は何か、全てわかります！！

こんにちは！

たっくんです！

前回の記事は読んで

いただけましたでしょうか？

さて、今回は…

アスリートにとって

理想的な睡眠時間

について学んでいきましょう。

皆さんはどれくらい睡眠

していますか？

毎日寝る時間が少なかったり

バラバラだったり

していませんか？

睡眠がアスリートにとって

1番の疲労回復と言う事は

ご存知でしょうか？？

効率の良い睡眠方法を

知ることで、

毎日のトレーニングが快適に

行えますし、

試合でのパフォーマンスが

大きく上がること

間違いなしです！！

逆にこれを知らなければ、

身体が最高に回復していない状態で

試合に臨む事になってしまいます。

最高のコンディションで臨みたい

ですよね？？

そう思ったアナタは

この記事を必ず

最後まで読んでください！！

箱根駅伝ランナーにとって

理想的な睡眠時間とはどれくらい？

レースを直前に控えた方が、

まず最優先すべきは

疲労を身体から抜いていく事。

そんな疲労抜きのために、

最も重要な役割を果たすのが睡眠です。

そこで今回は試合や

普段のトレーニングで

最良のパフォーマンスを発揮する

ために必要な睡眠時間

についてみていきたいと思います。

まず日本人の平均睡眠時間は？

日本人の平日の平均睡眠時間は約7時間。

働き盛りとも言える40〜50代は

６時間代と最も睡眠時間が

短いとされています。

ちなみに平均睡眠時間の長い国は

フランスで９時間近く

眠る方も多いようです。

パフォーマンス向上のために

必要な睡眠時間は？

睡眠と運動パフォーマンスの関係

については睡眠時間を

7時間から8時間にしたところ

パフォーマンスが大きく向上した

選手が何人もいました。

そしてパフォーマンスを

発揮するための理想的な睡眠時間は、

8時間とされているようですが、

多くの日本人はこの数字から見ると

かなり睡眠不足と言えそうです。

ちなみに女子マラソンの

世界記録保持者ポーラ・ラドクリフさんは

1日１２時間睡眠時間に

あてていた事で知られています。

レース前日の睡眠時間は最低でも8時間

さらにレース直前期、

特に前日は最低でも

睡眠時間に8時間以上あてる事で、

レース本番での最高の

パフォーマンス発揮に

つなげてください！！

そしてもう１つ意識してもらいたい

方法があります。

それは…

「眠る時間を長くする」

ことよりも

「眠りの質をあげる」

ということです。

眠りの質を上げるためにこだわったのが、

「食事の時間」です。

例えば、消化に4時間以上もかかる

ステーキや天ぷらなどの脂質が多い食べ物

を睡眠前に食べてしまうと、

仮に6時間睡眠だった場合、

そのほとんどの時間で

胃腸が消化しようと

働き続けることになってしまいます。

当然ですが、

これは体が休まっている状態

とは言えませんよね？？

消化しやすい食べ物を選んだり、

睡眠前にしっかり消化しきるよう

時間をコントロールして、

胃腸も休ませるようにしています。

少々、睡眠時間が短くても

自己ベストに近いコンディションに

もっていくことができるのです！

私たちはどうしても

「睡眠時間」でコンディションを

考えがちですが、

睡眠の質をあげることに

こだわることも必要なのです。

食べる物や時間にこだわって、

調整してみましょう。

そして試合に最高な状態で

臨めるように、

自分のベスト睡眠時間を知りましょう。

これでまた、

ライバルに差をつけられること

間違いなしです！！

最後まで読んでいただき、

ありがとうございました。

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